nogi triceps

Znalazłem tą rozpiskę na forum i troche zmodyfikowałem nie znam się za bardzo na fachowych nazwach sprzętu a więc wybaczcie:) 1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch Klatka: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne [...]

[...] bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: pon: plecy+barki+brzuch; 30min stepperek; rower 2*20min wt: stepperek 40-50min; rower 2*20min sr: nogi+triceps+brzuch; praca (pracuje w lidlu wiec sie nie lenie; siedze/stoje, chodze, rekami przebieram ;)) czw: stepperek, 40-50min, praca j.w. pt: rower 2*20min; [...]

[...] 7 dni w tygodniu i przyrosty też były bez zmęczenia . Aktualnie zaczynam cykl na kreatynie i do rozważenia mam dwa : Plan nr1. Poniedzialek - klata,biceps,przedramie,nogi Wtorek - plecy,triceps, braki Środa - wolne Czwartek - klata,biceps, przedramie,nogi Piątek - plecy,triceps, braki Sobota i niedziela - wolne. Plan nr2. Poniedziałek - [...]

[...] technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy. Przykładowa rozpiska podziału grup: Day 1: Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2: Rest-wolne Day 3: Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) [...]

[...] 3s 10-14 Uginanie przedramion hantlem 3s10-14 Uginanie przedramion drążkiem z dołu 3s 10-14 Ohp 3s 8-12 Wznosy na bok 3s8-12 ŚR. Martwy na prostych 3s6-10 Wypychanie nogi w tył na maszynie 3s10-14 Wyciskanie sztangielek na ławce poz 3s 8-12 Wyciskanie na skosie+ 3s8-12 Narciarz 3s 8-12 Dipy na maszynie 3s 8-12 CZW. Wiosłowanie na [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim wąski uchwyt - 12-10-8-6 barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 Piątek klatka +nogi +kaptury -wyciskanie na skosie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie hantelki na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie głową w dół sztanga 3x10 -rozpiętki 12-10-8-6 Sobota cała [...]

[...] podchwytem (10,10,8,8) unoszenie sztangi nadchwytem w opadzie (12,10) unoszenie ramion na modlitewniku (10,10) zginanie nadgarstkow podchwytem(20,20) wt- triceps, barki, nogi triceps wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6) wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8) wyciskanie francuskie stojac(6,8,10) prosotwanie reki (15,15) barki unoszenie [...]

[...] - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] zorbic na tym co posiadam. Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+triceps(niewiem czy to wlasciwie dobrane jest ale moim zdaniem nie ma sensu robic klatki a zaraz potem tricepsa poniewaz tric juz jest dosc mocno podmeczony) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 5serii po 12 powtórzeń 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC GRYF MOCNO ŁAMANY PODCHWYTEM - 6serii po 8 powtórzeń Środa: Plecy, nogi, triceps. Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 6serii po 8 powtórzeń 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 6serii po 8 powtórzeń 3. [...]

Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój PIERWSZY plan treningowy jaki ułożyłem, sporo czytałem na ten temat ale na pewno znajdzie w nim sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]

[...] bez ładu i składu, skupiający się na sile klatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 1x90, olewałem nogi ćwicząc je czasem tylko na maszynach martwy ciąg - aktualnie ok 130-140kg Wyciskanie - ok 110kg. A teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", [...]

[...] 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 Piątek (również na siłę) Plecy, Nogi, Triceps Przysiady ze sztangą 4x10 nogi na suwnicy 4x10 nogi na atlasie 4x10 wspięcia na lydki 4x20 Ściąganie drążka za kark 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8 Wyciskanie wąskim [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] palcami stop na suwnicy skośnej x5 12-20 Staram się progresować z treningu na trening albo dodając kg albo ilość powt. Może krótkie wyjaśnienie planu, uważam że mam nogi dość potężnie rozbudowane w stosunku do "góry" dlatego też trenuje je tylko raz w tyg. Największe braki mam w plecach, klatce i nieproporcjonalne barki. Proszę o ocenę, [...]

[...] przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) martwy ciąg (12,10,8,8)(zastępuje wznosami na brzuchu) szrugsy (15,12,12,10) Piątek Triceps,nogi Triceps Wyciskanie wąsko (12,10,8,6) ściąganie wyciągu stojąc(4x12 progres) francuski jednorącz (4x10) Nóg nie pamiętam bo plan się zniszczył ;/. I mam problem bo [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 Wznosy barków 10/10/10/10 Sobota: nogi + triceps Przysiady na suwnicy skośnej 8/6/4/4 Pół przysiady 8/8/6/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 [...]